** 不久以前国家心血管病中心发布了【中国心血管病报告2016】心血管病已经成为中国人第一的致死原因。占所有死因的40%。这里，教你简单的几招，都是我们可以做到的，可以有效的保护心血管。**
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1、运动：每周至少走4小时
WHO数据显示，每周步行大于或等于4小时的65岁以上老人比每周步行小于1小时的65岁以上老人，心血管发病率减少69%，病死率则减少73%。
走路是最简单的运动，建议平均每天五六千步，运动时间半小时到四十分钟最好。而且这半小时到四十分钟是连续的走路时间，并不是累加计算的。走路时可有意地调整呼吸，建议走三步吸气一次，再走三步呼气一次。运动对降压很有效，运动一小时，出汗达1.2升，而每1升汗液里，就有3克的钠离子。吃咸了靠喝水排钠，还不如运动出汗排钠有效的多。
2、吃水果：每天2两水果
英国牛津大学和中国医学科学院对50万中国成年人长达7年的随访发现：每天吃二两新鲜水果(相当于一个苹果或橘子)能将心脏病发作、中风等心血管疾病死亡率降低1/3。这可能得益于水果富含钾、抗氧化剂和活性化合物，而钠、脂肪和热量含量较低，能有效降低心血管疾病死亡风险。
对心脑血管疾病有益的水果可大致分为二类：含花青素和类黄酮高的和含水溶性膳食纤维高的。
⑴、花青素和类黄酮高：花青素是当今人类发现最有效的抗氧化剂，也是最强效的自由基清除剂，花青素的抗氧化性能比VE高50 倍，比VC高20 倍。代表有玫瑰香葡萄、巨峰葡萄、红提、黑提、蓝莓、桑葚、柑橘。
⑵、水溶性膳食纤维高：水溶性膳食纤维是能够溶解于水中的纤维类型。具有黏性，能在肠道中大量吸收水分，使粪便保持柔软状态。水溶性纤维能有效使肠道中的益茵活性化，促进益菌大量繁殖，创造肠道的健康生态。代表是苹果，而且含有丰富的钾离子。
3、五谷杂粮：每天喝一碗杂粮粥
表皮红色、紫色、黑色的杂粮是花青素的好来源，大麦和燕麦中还有丰富的β葡聚糖。这些物质有利于预防冠心病，帮助控制血胆固醇，保护血管。
杂粮煮粥最好先泡一泡，紫米、糙米等约泡4小时，绿豆、红豆等杂豆泡12小时以上。
4、充足的睡眠和不熬夜：23点前入睡，睡够7小时
长期因为劳累、压力大、休息不够导致猝死的情况并不少。睡眠是非常重要的，一般人建议成人每天保持7-8个小时的睡眠，不要被任何东西干扰。
毕竟人体的各个器官都非常的忙碌。在现在这种高强度和快节奏的生活中，当人们忙碌一天以后，休息就变得非常的重要。每天23点前尽量入睡吧~
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