老王的两难:结石该“震”还是该“镜”?

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《老王的两难:结石该“震”还是该“镜”?》

老王是我门诊的“常客”。上个月他还在嘲笑隔壁老林被“震”了一次就轻松排石,这个月轮到自己——体检 B 超提示右侧输尿管上段一颗 1.1 厘米的结石,卡在“交通要道”上,尿路上游已经开始轻度积水。

他拿着报告单坐在我对面,第一句话就问:“大夫,我是像老林那样‘震’一下,还是直接做个镜子手术?”

这个问题,几乎每个输尿管结石患者都会问。答案不是“哪个高级用哪个”,而是看你的石头“长什么样”。

两条路,本质是两种思路

第一条路:体外冲击波碎石(ESWL)。
不用开刀、不用插管,人躺在治疗床上,机器隔着肚皮把高能冲击波聚焦到石头上,把它“震”成碎渣,再随尿排出来。老林那颗 0.8 厘米的石头,位置好、肾功能好,震完一周就过关了。

第二条路:输尿管镜碎石术。 它主要分为输尿管硬镜碎石术(R-URS,rigid ureteroscopy)与输尿管软镜碎石术(f-URS / RIRS,flexible ureteroscopy / 逆行肾内手术)两类:输尿管镜分为硬镜和软镜。硬镜主要用于中下段结石;上段结石因解剖角度限制,硬镜难以操作,通常选择输尿管软镜(RIRS)或体外冲击波碎石(ESWL),具体需结合结石大小和硬度决定。从尿道天然腔道逆行进镜,找到石头后用激光把它“粉”碎,再用取石篮清理。经自然腔道,体表无切口;属微创手术(非完全无创,有黏膜损伤可能),需麻醉,通常住院 1–2 天,部分中心(尤其硬镜处理中下段顺利者)可开展日间手术。

医生凭什么帮你选?

不是抛硬币,主要看四件事:

  • 看大小。 较小的结石(比如 1 厘米上下、CT 值不高)ESWL 常常能搞定;太大或太硬,冲击波“震不动”,硬震只会拖成慢性炎症。位置不同阈值也不同:中下段结石超过 10 毫米时,输尿管镜(URS)的成功率通常高于ESWL,常作为首选;但对于10-15mm的结石,若硬度适中且患者意愿强烈,ESWL仍是一个可行的选择;上段结石 10–20 毫米内 ESWL 与软镜都有效,需结合硬度与患者意愿;超过 20 毫米时,经皮肾镜(PCNL)常作为首选方案,输尿管软镜也可作为选择但可能需要分期手术,需结合结石负荷个体化评估。
  • 看位置。 输尿管中下段结石因骨骼遮挡与肠道气体干扰(X 线定位的 ESWL 尤甚,B 超定位同样受肠道气体影响、难度较大),ESWL 定位困难且成功率相对偏低,输尿管镜(URS)通常是更可靠的选择;但需说明:对于 <10 毫米的中下段结石,ESWL 仍是一线选择之一,并非绝对禁忌。输尿管上段(10–15 毫米以内)ESWL 常作为一线方案;若石头被黏膜裹住形成“石街”,镜子更精准。
  • 看硬度。 CT 上的结石 CT 值(HU)越高越硬。草酸钙结石硬得像石子,尿酸结石软得像粉笔——若临床怀疑为尿酸结石(CT 值通常较低,<500 HU)且无严重梗阻、感染,可优先尝试药物溶石(碱化尿液),最好结合代谢评估或既往结石成分分析确认;若结石较大或伴有梗阻/感染,仍需碎石或取石。
  • 看后果。 如果已经明显肾积水、尿路感染发烧,或者石头卡了很久,别犹豫,镜子尽快取,保肾要紧。

老王那颗 1.1 厘米、在上段、CT 值偏高、还带着轻度积水——我给他选了输尿管镜(软镜 RIRS)。术后留置双 J 支架管,他当天就能下床活动;后续复查确认无残石后按期拔管。

没有“最好”,只有“最合适”

很多人觉得“镜”比“震”高级,抢着做微创。其实对老林那种小石头,白挨一刀才是过度治疗;而对老王这种,硬拖着去“震”反而可能耽误肾功能。

一句话记住:小、软、上段、无积水感染 → 优先考虑 ESWL;大、硬、中下段、有积水或感染 → 输尿管镜更稳(感染严重需先引流控制)。

具体怎么选,交给泌尿科医生看片子和 CT 值,别自己拍板。


🩺 医学科普:ESWL 与 URS 怎么选?

维度 体外冲击波碎石 ESWL 输尿管镜碎石 URS
创伤 无创,隔皮碎石 经自然腔道,无切口
麻醉 通常局麻/镇静 多需全麻或椎管内麻醉
适用大小 输尿管结石通常 <10–15mm 首选;更大或更硬者 URS 更稳 各段输尿管结石,硬镜(R-URS)主理中下段,上段多用软镜 RIRS
住院 多门诊或留观 通常住院 1 天左右
主要风险 石街、残石、肾周血肿、输尿管穿孔(罕见) 输尿管损伤、感染、支架管相关不适(尿频/血尿/腰痛)

选择核心:综合结石大小、位置、硬度(CT 值)、肾功能与并发症,由专科医生个体化决策。

微塑料进了餐桌?面对“塑料污染”焦虑,我们该如何理性应对?

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在日常生活中,你是否曾有过这样的瞬间:喝水时塑料瓶的盖子边缘有细小的塑料碎屑?加热塑料饭盒时,心里会泛起一丝不安?

近年来,“微塑料(Microplastics)”这个词频繁出现在新闻头条。从深海鱼类到人体血液,从胎盘组织到肺部组织,微塑料的身影无处不在。作为一名泌尿外科医生,在临床工作中,我也经常听到患者问:“医生,微塑料进到身体里,会不会导致肾脏问题或生殖系统问题?”

面对这些科学界仍在深入研究的前沿话题,我们既不需要过度恐慌,也无需盲目乐观。今天,我想从医学的角度,和大家聊聊关于微塑料的真相。

🔍 什么是微塑料?它真的无孔不入吗?

简单来说,微塑料是指直径小于5毫米的塑料颗粒。它们既有通过工业制造直接产生的“原生微塑料”,也有由大型塑料制品(如塑料袋、饮料瓶、合成纤维衣物)在自然环境中风化、破碎而形成的“次生微塑料”。

目前的科学研究证实,微塑料确实可以通过呼吸、饮食(尤其是海鲜、饮用水、甚至食盐)进入人体。但请注意:目前医学界尚未有定论证明微塑料进入人体后会直接导致某种特定的疾病,它更多被视为一种潜在的环境健康风险因素。

⚠️ 身体对微塑料的“防御机制”

很多人担心,微塑料一旦进入血液或器官,会不会像“钉子”一样扎在身体里?

从生理学角度看,人体拥有非常复杂的免疫和排泄系统。对于极小尺寸的微粒,人体有一定的清除机制(如通过粪便排出或通过免疫细胞吞噬)。

不过,科学界目前关注的重点在于:如果微塑料长期、大量地累积在体内,是否会引发慢性炎症反应?是否会作为“载体”,将塑料中的添加剂(如邻苯二盐酸酯等内分泌干扰物)释放到体内,从而干扰我们的激素水平?

在泌尿外科临床中,虽然目前还没有证据直接将微塑料列为肾结石或前列腺疾病的直接诱因,但环境毒理学研究提示,长期暴露于化学污染物中,确实可能对泌尿生殖系统的内分泌环境产生潜在影响。

🛡️ 我们该如何科学应对?

既然微塑料难以完全避免,我们该如何通过生活习惯来降低风险?与其陷入“塑料焦虑”,不如采取以下更具实操性的健康策略:

1️⃣ 减少“高温+塑料”的组合
尽量避免使用塑料容器直接加热食物,尤其是微波炉加热时,建议换成玻璃或陶瓷容器。高温可能会加速塑料中化学物质的析出。

2️⃣ 减少一次性塑料制品的使用
减少使用一次性餐具、塑料吸管和塑料包装的饮用水。虽然这不能完全阻断摄入,但从源头上减少了接触频率。

3️⃣ 关注饮用水质量
尽量饮用过滤后的自来水或瓶装水(注意观察瓶装水是否长期存放于高温环境下)。

4️⃣ 保持健康的代谢水平
保持充足的水分摄入,维持良好的代谢功能,有助于身体通过正常的生理途径代谢代谢废物。

💡 医生寄语

面对新兴的环境健康问题,科学的态度是:保持警惕,但不盲目恐慌;关注预防,但不过度焦虑。

目前的医学研究仍在不断完善中,我们无法给出“吃了塑料就一定会怎样”的绝对结论。如果你因为担心环境污染而出现排尿异常、生殖系统不适或其他身体症状,请务必及时前往医院就诊,而不是通过网络搜索自行诊断。

具体诊疗请遵医嘱。


内容经 AI 辅助起草,最终由医生复核

早睡早起:身体会用更好的状态回报你

本文为健康生活方式的分享,仅供日常参考。每个人的身体情况不同,如你正在接受任何健康管理指导,请以其为准。

一句话摘要

睡眠不是”浪费时间”,而是身体修复和充电的过程。规律的早睡早起,是性价比最高的健康投资。

规律作息带来什么

  • 白天更清醒:睡够了,注意力和情绪都更稳。
  • 皮肤和精神状态更好:身体在睡眠中完成修复,气色会更轻松。
  • 作息更可控:早睡早起让一整天有清晰的开头和结尾。
  • 心态更平和:少了熬夜后的疲惫感,面对事情更从容。

怎么开始早睡

不必逼自己一夜之间 10 点睡。可以这样做:

  1. 每天提前 15 分钟:和早起一样,用小步调整更容易适应。
  2. 固定起床时间:哪怕周末也别差太多,生物钟会更听话。
  3. 睡前一小时收屏幕:手机、平板的光容易让人睡意全无。
  4. 营造睡意:调暗灯光、做点安静的事,比如听轻音乐或拉伸。

几个助眠小习惯

  • 下午之后少喝含咖啡因的饮品。
  • 睡前别吃太撑,也别饿着肚子睡。
  • 卧室尽量安静、稍暗、温度舒适。
  • 把”担心的事”写在纸上,告诉大脑”明天再处理”。

常见误区

  • ❌ “熬夜后可以补回来”:偶尔补觉有用,但长期打乱节奏,身体会抗议。
  • ❌ “躺得久就是睡得好”:规律和质量比时长更关键。
  • ❌ “周末狂睡一天”:反而容易把生物钟搞乱,周一更累。

作者:何坚 | 更新日期:2026-08-29

科学运动入门:怎么动才舒服又坚持得下来

本文为健康生活方式的分享,仅供日常参考。如你有特殊身体状况,开始运动前请咨询专业人员。

一句话摘要

运动的关键不是一时猛练,而是找到能长期做下去的节奏。舒服、规律,比强度更重要。

运动带来的好处

规律活动能让人更有精力、睡眠更踏实、心情也更轻松。它不需要很”硬核”——哪怕只是每天散步,只要持续,身体就会给出反馈。

选一项你真的不排斥的

能坚持的前提是”不讨厌”。可以试试:

  • 快走 / 散步:门槛最低,随时能开始。
  • 骑行:通勤也能算运动。
  • 游泳:对关节比较友好。
  • 居家跟练:跟着视频做简单有氧或拉伸。

喜欢什么就选什么,别被”必须去健身房”绑住。

一个好上手的频率

  • 每周累计 150 分钟左右 的中等强度活动就很有意义,比如每天快走 20–30 分钟。
  • 把它拆成小块:早一站下车走回家、午休散个步、晚饭后遛弯,都算数。
  • 不必天天练,每周留几天休息,身体也需要恢复。

避免受伤的小原则

  1. 循序渐进:从低强度开始,别一上来就挑战极限。
  2. 热身和放松:动之前活动关节,动之后拉伸几下。
  3. 听身体的信号:酸痛正常,但剧痛、刺痛要停。
  4. 穿舒服的鞋:尤其走路、跑步时,脚感很重要。

让运动变成习惯

  • 固定时间:比如”晚饭后散步”比”有空再动”更容易坚持。
  • 找个搭子:和朋友约着一起,动力更足。
  • 记录进步:今天多走 5 分钟、多做一个动作,都是正反馈。

作者:何坚 | 更新日期:2026-08-28

久坐族的办公室微运动:每天 15 分钟轻松动起来

本文为健康生活方式的分享,仅供日常参考。如你有特殊身体状况,运动前请咨询专业人员。

一句话摘要

不必去健身房,利用碎片时间动一动,就能明显改善久坐带来的僵硬和疲惫。

为什么久坐要”动一动”

长时间保持一个姿势,身体容易变得僵硬,肩膀、腰背尤其明显;精神上也更容易走神、犯困。每隔一段时间活动一下,既是给身体松绑,也是给大脑重启。

办公室就能做的 5 个动作

  1. 肩部绕环:双肩缓慢向前、向后各绕 5–10 圈,放松肩颈。
  2. 颈部侧倾:头轻轻向一侧倾斜,感受脖子拉伸,左右各保持几秒。
  3. 坐姿收腹:坐直,轻轻收紧腹部几秒再放松,重复几次,唤醒核心。
  4. 踝泵运动:勾脚尖、绷脚尖交替,促进小腿循环。
  5. 起身走两步:每隔一小时站起来去接杯水、走几步,比一直坐着强很多。

怎么坚持下来

  • 设个提醒:每小时响一次,起身活动 1–2 分钟。
  • 绑定习惯:比如每次接水、每次打完一个电话,就顺手做一组拉伸。
  • 不追求强度:微运动讲的是”经常做”,不是”一次做狠”。

一点小建议

  • 坐着时尽量让后背贴靠椅背,屏幕高度与视线平齐,减少低头。
  • 午休散个步,下午的精神状态通常会好不少。
  • 如果某个动作让你明显不舒服,就停下来,别勉强。

作者:何坚 | 更新日期:2026-08-27

坚持早起一个月,身体会发生什么变化

本文为健康生活方式的分享,仅供日常参考。每个人的身体情况不同,如你正在接受任何健康管理指导,请以其为准。

一句话摘要

早起不是为了苛待自己,而是把一天的开头,从”被时间追着跑”变成”自己掌控节奏”。

早起会带来什么不同

  • 早晨更从容:不用卡着点冲出门,能安静吃顿早餐、收拾一下心情。
  • 多出自已的时间:哪怕提前 30 分钟,长期下来也是一笔可观的”自由时间”。
  • 白天更清醒:晨间接触自然光,有助于身体校准生物钟,整个人不容易昏沉。
  • 情绪更稳:少了赶时间的慌乱,一整天的基调都会更平和。

怎么开始,才不痛苦

别一上来就把闹钟调早两小时,容易坚持两天就放弃。更好的方式是:

  1. 每次只早 15 分钟:用一周慢慢往前挪,身体更容易适应。
  2. 晚上先早睡:早起的前提是睡得够,光靠硬撑不可持续。
  3. 把睡前屏幕收起来:少刷手机,入睡会顺利很多。
  4. 给早晨一个期待:一杯喜欢的饮品、一段散步、几分钟拉伸,让早起有动力。

一个轻松的晨间仪式

不需要复杂,挑两三件让自己舒服的事就好:

  • 拉开窗帘,让光进来
  • 喝一杯温水
  • 做几分钟拉伸或深呼吸
  • 列一下今天最想完成的一件事

常见误区

  • ❌ “早起必须 5 点”:适合自己的节奏才重要,不必和别人比。
  • ❌ “晚睡也能早起”:长期睡眠不足,早起反而伤精神。
  • ❌ “一天没早起就失败”:偶尔睡懒觉没关系,第二天回到节奏就好。

作者:何坚 | 更新日期:2026-08-26

每天喝够水,给身体做个轻松"大扫除"

本文为健康生活方式的分享,仅供日常参考。每个人的身体情况不同,如你正在接受任何健康管理指导,请以其为准。

一句话摘要

喝水是成本最低、却最容易被忽略的日常习惯。把饮水节奏安排好,身体会更轻盈、精神也更稳。

为什么饮水值得认真对待

水参与身体几乎所有的运转:帮助维持精力、支持代谢、让皮肤保持润泽,也让人不容易在午后突然”断电”。很多时候我们感到的疲惫、注意力不集中,可能只是身体在提醒——该补水了。

每天大概喝多少

一般成年人可以把目标放在 1500–2000 毫升 左右(约 7–8 杯)。判断标准很简单:

  • ✅ 尿液呈淡黄色或接近无色,说明补水比较充足
  • ⚠️ 尿液明显深黄,通常提示该喝点水了
  • ❌ 用甜饮料、浓茶完全代替白开水,并不是好选择

运动量较大、天气炎热或出汗多的时候,再适当多加一些。

怎么喝更轻松

  1. 晨起一杯温水:一夜之后身体略缺水,起床先补一杯,整个人会清醒不少。
  2. 均匀分配:别等到口渴了才猛灌,也别一次喝太多。每隔一两个小时补充一小杯更舒服。
  3. 饭前饭后都来一点:把水杯放在手边,看见就喝,比靠记性更靠谱。
  4. 运动前后补:活动量大时,提前和事后都补一些水。

喝什么最好

  • 白开水最省心:经济、无负担,是日常首选。
  • 淡茶水也可以:不浓不苦的淡茶是不错的搭配。
  • 少碰甜饮料:含糖饮料喝多了容易越喝越渴,也增加额外负担。

把喝水变成习惯的小技巧

  • 准备一个自己喜欢的水杯,放在视线范围内。
  • 用手机或手表设几个”喝水提醒”,比凭感觉更稳。
  • 把”喝水”和已有习惯绑定,比如每次起身走动就顺手喝一口。

作者:何坚 | 更新日期:2026-08-25